Você Está com sono?

Vai dormir!!!!

           Você sabe o que é sono? Não!! Sono é um estado ordinário de consciência, complementar ao da vigília (ou estado desperto), em que há repouso normal e periódico, caracterizado, tanto no ser humano como nos outros animais superiores, pela suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária.
             Para você ter uma boa noite de sono, deve-se evitar alguns fatores Ambientais que Interferem no Sono como:         

• Ruído:

O ruído pode ser visto como um perigo ambiental que cria desconforto e pode interferir com o sono e repouso do doente, uma vez que activa o sistema nervoso simpático cuja estimulação é responsável pelo estado de vigília ou alerta do indivíduo.

• Luz:

Muitas são as pessoas que apresentam um nível de sensibilidade elevado à luz, sendo por isso facilmente perturbadas durante o sono mesmo que seja uma luz de pouca intensidade.

• Temperatura:

É importante que possa existir um maior controle sobre a temperatura do ambiente externo, e que este controle seja feito de forma cuidadosa. Tendo em conta que a temperatura corporal atinge o seu pico ao final da tarde ou princípio da noite e depois vai baixando progressivamente atingindo o ponto mais baixo ao início da manhã, uma diminuição ou um aumento da temperatura ambiente faz, geralmente, acordar a pessoa ou cria-lhe um certo desconforto que o impossibilita de dormir.

Dicas de como dormir melhor

• Procure dormir e despertar sempre nos mesmos horários para facilitar o seu relógio interno (relógio biológico).
• Evite bebidas alcoólicas.
• Bebidas que contenham cafeína, tais como café, chá preto e chá mate, devem ser evitados antes de dormir, bem como refrigerantes (especialmente os cafeinados, tais como refrigerantes de cola).
• Não fume.
• O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura amena.
• Desligue a TV antes de se deitar e, de preferência, assista a televisão meia hora ou uma hora antes de ir para a cama.
• A alimentação antes de dormir deve ser leve e de fácil digestão.
• A atividade física facilita o sono se for feita regularmente pelo menos 4 horas antes de dormir.
• Não tome remédios sem orientação médica.